20 | 07 | 2018

Йога для беременных

 

 

Родить ребенка-работа не из легких.Но каждая будущая мама вполне может с ней справиться.Для этого необходимы терпение, выносливость, силы, а так же умение управлять своим  дыханием и телом .Все это необходимо заранее  тренировать.

 

Многие специалисты считают, что наилучшим видом физической активности для беременных является йога.Она сочетает в себе не только  гимнастику,  но так же и  дыхательные упражнения, развивает умение  расслабляться и концентрироваться-то, что необходимо для беременных.

 

Лучшее время для начала занятий ею-четвертый месяц беременности.Во время выполнения упражнений необходимо помнить о том, что вместе с мамой тренируется и будущий  малыш, поэтому помните о том, что   во время занятий йогой общение с будущим ребенком очень полезно для его развития , а так же для того, чтобы и  он получал от ваших занятий пользу и радость.

 

 

Правильное дыхание

 

Дыхание во время занятий йоги-это дыхание диафрагмы, когда делается глубокий и (очень) медленный  вдох, а воздух (подталкиваемый диафрагмой, спускается в нижние отделы.Во время йоговского дыхания при вдохе живот должен округляться, при выдохе-приходить в первоначальное положение.

 

Попробуйте теперь подышать.Лягте на спину и, положив ладонь себе на живот, подышите.Почувствуйте, как воздух поднимает его...

 

Асана-  состояние покоя

 

В позе асаны необходимо замереть на несколько минут.Между асанами можно отдохнуть в положении лежа на спине или боку, не забывая при этом медленно, спокойно дышать.Небольшое мышечное усилие заставит "взбодриться" каждую мышцу, успокоит, расслабит, прогонит невеселые мысли.Вы получите столь необходимое состояние покоя.

 

 

 

 

 

Малыш-индус

 

Особенность каждой асаны заключается в том, что она прорабатывает каждый мускул, тонизирует и разминает все мышцы.

 

Укрепляются мышцы промежности, учит держать равновесие.Те, кто только начал занятия йогой, первое время могут прислоняться к стене и отрывать пятки от пола.Самое главное-выпрямить спину и держать ступни параллельно друг другу.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Свеча

 

Выполнять эту асану новичкам не рекомендуется!Так же не рекомендуется выполнять тем, у кого срок беременности составляет более 5 месяцев.

 

Начинающие могут лечь так: ягодицы на подушке, ноги опираются о стену.Эта поза способствует оттоку венозной крови от ног, убирает застой крови в малом тазу, уменьшает давление плода на низ матки.

Внимание!Не выполняйте эту асану в одиночестве, а так же если после еды у вас бывает изжога.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Дерево

 

Асана выполняется сначала на одной ноге, затем на другой.Дыхание должно быть ровным, спина-прямой.Тренируется равновесие и умение концентрироваться.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Лотос

 

 

Это прекрасная релаксационная поза.Однако не следует не расслабляться, не напрягаться.Если скрестить ноги так, как на рисунке не получается, оставьте одну ногу вытянутой, а вторую согните.Дышите животом!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Треугольник

 

 

Желательно, если во время выполнения этой позы ноги были выпрямлены.Но сначала можно выполнять асану со слегка согнутыми в коленях ногами.

 

Эта поза растягивает мышцы спины, укрепляет мышцы таза, способствует расширению грудной клетки.

 

Если не удается опустить руку так же низко, как на рисунке-не беда.Главное-сохранять равновесие при развернутой спине и руки на одной линии с плечами.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рыба

 

 

Эта поза способствует расширению грудной клетки.Асана особенно полезна на поздних сроках беременности, когда будущий ребенок уже мешает глубоко дышать.Так же поза укрепляет мышцы спины и ног.Однако при частых болях в спине и в шее от выполнения этой позы лучше отказаться!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Эмбрион

 

 

Эту асану на подушках очень полезно выполнять во второй половине беременности.Она дарит ощущение полной расслабленности, растягивает мышцы спины, тренирует мышцы промежности.Очень рекомендуем освоить данную позу, так как в день родов она окажется очень полезной, особенно тогда, когда боль сконцентрируется внизу живота.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Альтернативное дыхание

 

 

Примите позу лотоса (либо сядьте по-турецки), зажмите пальцем левую ноздрю, через правую ноздрю дохните воздух, зажмите ее и выдохните через левую.Повторите так несколько раз, начиная с правой ноздри.Особенно полезно такое дыхание после указанных выше занятий.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте так же

 

Красота женщины во время беременности

Правильное дыхание во время родов

 

 

 

Публикации по теме
Первый месяц беременности: 1, 2, 3, 4 недели развития.
Первый месяц беременности: 1, 2, 3, 4 недели развития.
Этой публикацией мы начинаем серию статей о развитии ребенка в утробе матери.Это интересный и сложны
Чего нельзя делать беременной женщине
Чего нельзя делать беременной женщине
Женщина, которая готовится стать матерью, несет ответственность за здоровье своего будущего ребенка.
Девятый  и десятый  лунные месяцы беременности
Девятый и десятый лунные месяцы беременности
Наконец долгая беременность, а вместе с ней и возможные проблемы будущей мамы, подходят к концу.И са
Роль белков, жиров и углеводов в питании будущей мамы
Роль белков, жиров и углеводов в питании будущей мамы
Питание во время беременности имеет огромное значение, так как напрямую влияет на развитие ребенка в
Правила здорового питания для будущих родителей
Правила здорового питания для будущих родителей
Недостаток определенных питательных веществ в организме может привести к невозможности выносить плод