21 | 11 | 2018

Правила здорового питания для будущих родителей

 

 

Недостаток определенных питательных веществ в организме может привести к невозможности выносить плод и нормального рождения ребенка или даже к бесплодию.Наряду с отказом от вредных привычек, насыщать организм полезными веществами необходимо еще до зачатия.И делать это должны как будущая мать, так и будущий отец.

 

Такие вещества  как фолиевая кислота, селен, цинк, незаменимые жирные кислоты, витамин С, Е и комплекс витаминов В имеют огромное значение для здоровья беременной женщины и будущего малыша.Само собой, что эти вещества должны обязательно присутствовать в той пище, которую ест будущая мама.

 

 

Фолиевая кислота в больших количествах содержится во фруктах, орехах, зеленых листовых овощах, цельнозерновых продуктах.

 

Селен можно получить, употребляя в пищу мясо, рыбу, молоко, бобовые, орехи, цельнозерновые продукты, .А в яичных желтках, грибах, бобовых, корнеплодах и в продуктах из цельного зерна содержится много цинка.

 

Что касается такого важного для каждой будущей мамы витамина, как витамин С, то он в больших количествах содержится в свежих овощах и фруктах.Витамин Е можно получить из орехов, семечек, бобовых, растительных масел.

 

 Будущие родители должны побольше съедать рыбы, молочных продуктов, мяса, орехов, семечек, темно-зеленые листовые овощи так как в этих продуктах содержатся в большом количестве витамины группы В.

 

 

Не всегда достаточно одной лишь пищи, чтобы получить все необходимые организму витамины, минералы и микроэлементы.Рекомендованные врачом ( после обязательной консультации) поливитаминные комплексы и пищевые добавки помогут восполнить недостаток в организме необходимых веществ.Будущей маме полезно принимать фолиевую кислоту( 400 мкг в день), а будущему папе подойдут обычные поливитамины.Мужчинам особенно полезно принимать  L-кератин, которые представляет из себя химическое вещество, родственное витаминам В и сходное с аминокислотами.L-кератин способен повысить число сперматозоидов, а так же их подвижность, что имеет большое значение для возможности зачать ребенка.Положительно на сперматогенез влияет женьшень ( 100-250 мг в день), которые так же повышает число сперматозоидов.

 

Как правильно питаться будущим мамам и папам

 

 

  •  Необходимо есть только свежие продукты и свежеприготовленные блюда.
  • Женщинам, имеющим лишний вес, труднее зачать, поэтому будущая мама должна следить за количеством съедаемой пищи.В беременность вступать желательно с нормальной массой тела.
  • Желательно сделать свой рацион питания как можно более разнообразным.Это необходимо в первую очередь для того, чтобы предотвратить возможное нарушение обмена веществ и появления в связи с этим аллергических реакций.Необходимо помнить о том, что однообразная белковая пища у мужчин  отрицательно влияет на сперматогнез.
  • Потребление солений, консервов, копченостей и сладостей следует ограничить.
  • Регулярное употребление свежих овощей, фруктов и соков должно быть обязательным для тех, кто собирается стать родителями.
  • Про газированные напитки, крепкий кофе или чай лучше всего забыть на период подготовки к зачатию, а для женщины и на время беременности и кормления грудью.Предпочтение лучше отдать морсам, свежевыжатым сокам.
  • Так же следует отказаться от пива.Мужчинам еще и по той причине, что содержащиеся в пиве фитоэстрогены  снижают число сперматозоидов.
  • Заправлять салаты лучше не майонезом, а растительными нерафинированными маслами.
  • Необходимо побольше употреблять те продуты питания, которые способствую зачатию.К таким например относится лук-порей, малина (в сочетании с китайским лимонником и семенами подорожника, черная смородина, киви, земляника, болгарский перец, подсолнечное и оливковое масла.

 

 

Необязательно каждый день съедать продукты, способствующие зачатию или нормальному протеканию беременности.Однако главное для будущих родителей-это правильное питание, состоящее исключительно из полезной пищи и которого следует придерживаться и после появления  долгожданного малыша на свет.

Публикации по теме
Подготовка к будущей беременности
Подготовка к будущей беременности
Планирование семьи-приятное, но достаточно ответственное дело.В странах западной Европы и Северной А
Предвестники родов, по каким признакам определить приближени
Предвестники родов, по каким признакам определить приближени
Все ближе и ближе день появления на свет вашего долгожданного малютки.Вы и ваши родные находитесь в
Красота  женщины во время беременности
Красота женщины во время беременности
Женщина во время беременности расцветает!Ее глаза сияют, она вся буквально светиться изнутри.Одной и
От каких вредных привычек нужно отказаться, чтобы родить здо
От каких вредных привычек нужно отказаться, чтобы родить здо
Если вы хотите иметь здорового и крепкого ребенка-отказ от вредных привычек обязателен!.И, конечно ж
Седьмой месяц развития берменности
Седьмой месяц развития берменности
На седьмом месяце развития ребенка каких-либо значительных изменений в его внешности уже не происход