20 | 07 | 2018

Правила здорового питания для будущих родителей

 

 

Недостаток определенных питательных веществ в организме может привести к невозможности выносить плод и нормального рождения ребенка или даже к бесплодию.Наряду с отказом от вредных привычек, насыщать организм полезными веществами необходимо еще до зачатия.И делать это должны как будущая мать, так и будущий отец.

 

Такие вещества  как фолиевая кислота, селен, цинк, незаменимые жирные кислоты, витамин С, Е и комплекс витаминов В имеют огромное значение для здоровья беременной женщины и будущего малыша.Само собой, что эти вещества должны обязательно присутствовать в той пище, которую ест будущая мама.

 

 

Фолиевая кислота в больших количествах содержится во фруктах, орехах, зеленых листовых овощах, цельнозерновых продуктах.

 

Селен можно получить, употребляя в пищу мясо, рыбу, молоко, бобовые, орехи, цельнозерновые продукты, .А в яичных желтках, грибах, бобовых, корнеплодах и в продуктах из цельного зерна содержится много цинка.

 

Что касается такого важного для каждой будущей мамы витамина, как витамин С, то он в больших количествах содержится в свежих овощах и фруктах.Витамин Е можно получить из орехов, семечек, бобовых, растительных масел.

 

 Будущие родители должны побольше съедать рыбы, молочных продуктов, мяса, орехов, семечек, темно-зеленые листовые овощи так как в этих продуктах содержатся в большом количестве витамины группы В.

 

 

Не всегда достаточно одной лишь пищи, чтобы получить все необходимые организму витамины, минералы и микроэлементы.Рекомендованные врачом ( после обязательной консультации) поливитаминные комплексы и пищевые добавки помогут восполнить недостаток в организме необходимых веществ.Будущей маме полезно принимать фолиевую кислоту( 400 мкг в день), а будущему папе подойдут обычные поливитамины.Мужчинам особенно полезно принимать  L-кератин, которые представляет из себя химическое вещество, родственное витаминам В и сходное с аминокислотами.L-кератин способен повысить число сперматозоидов, а так же их подвижность, что имеет большое значение для возможности зачать ребенка.Положительно на сперматогенез влияет женьшень ( 100-250 мг в день), которые так же повышает число сперматозоидов.

 

Как правильно питаться будущим мамам и папам

 

 

  •  Необходимо есть только свежие продукты и свежеприготовленные блюда.
  • Женщинам, имеющим лишний вес, труднее зачать, поэтому будущая мама должна следить за количеством съедаемой пищи.В беременность вступать желательно с нормальной массой тела.
  • Желательно сделать свой рацион питания как можно более разнообразным.Это необходимо в первую очередь для того, чтобы предотвратить возможное нарушение обмена веществ и появления в связи с этим аллергических реакций.Необходимо помнить о том, что однообразная белковая пища у мужчин  отрицательно влияет на сперматогнез.
  • Потребление солений, консервов, копченостей и сладостей следует ограничить.
  • Регулярное употребление свежих овощей, фруктов и соков должно быть обязательным для тех, кто собирается стать родителями.
  • Про газированные напитки, крепкий кофе или чай лучше всего забыть на период подготовки к зачатию, а для женщины и на время беременности и кормления грудью.Предпочтение лучше отдать морсам, свежевыжатым сокам.
  • Так же следует отказаться от пива.Мужчинам еще и по той причине, что содержащиеся в пиве фитоэстрогены  снижают число сперматозоидов.
  • Заправлять салаты лучше не майонезом, а растительными нерафинированными маслами.
  • Необходимо побольше употреблять те продуты питания, которые способствую зачатию.К таким например относится лук-порей, малина (в сочетании с китайским лимонником и семенами подорожника, черная смородина, киви, земляника, болгарский перец, подсолнечное и оливковое масла.

 

 

Необязательно каждый день съедать продукты, способствующие зачатию или нормальному протеканию беременности.Однако главное для будущих родителей-это правильное питание, состоящее исключительно из полезной пищи и которого следует придерживаться и после появления  долгожданного малыша на свет.

Публикации по теме
Девятый  и десятый  лунные месяцы беременности
Девятый и десятый лунные месяцы беременности
Наконец долгая беременность, а вместе с ней и возможные проблемы будущей мамы, подходят к концу.И са
Восьмой месяц  развития беременности
Восьмой месяц развития беременности
  В период с двадцать девятой по тридцать вторую неделю беременности (восьмой месяц) продолжает акт
Правильное дыхание во время родов
Правильное дыхание во время родов
Правильному дыханию будущей маме необходимо научиться задолго до родов.Делая ежедневные дыхательные
Первый месяц беременности: 1, 2, 3, 4 недели развития.
Первый месяц беременности: 1, 2, 3, 4 недели развития.
Этой публикацией мы начинаем серию статей о развитии ребенка в утробе матери.Это интересный и сложны
Предвестники родов, по каким признакам определить приближени
Предвестники родов, по каким признакам определить приближени
Все ближе и ближе день появления на свет вашего долгожданного малютки.Вы и ваши родные находитесь в