21 | 11 | 2018

Правильное дыхание во время родов

 

Правильному дыханию будущей маме необходимо научиться задолго до родов.Делая ежедневные дыхательные тренировки беременная женщина во время родов сможет помочь и себе и своему будущему ребенку.Правильное дыхание не только позволит расслабиться, но так же успокоиться во период схваток, так же поможет взять под контроль сокращения мышц, что очень важно для успешных родов.

 

 

Сядьте по-турецки, обопритесь на что-то спиной, или просто лягте на кровать.Приступите к выполнению упражнения.

 

 

 

Грудное дыхание.

 

правильное дыхание для беременнойОпределить правильно ли вы выполняете упражнения можно с помощью своих рук, которые необходимо положить одну на живот, другую- на грудь .Сделайте сначала полный выдох, затем полный вдох через нос, постарайтесь набрать в легкие как побольше воздуха.При этом вы должны вдыхать так, чтобы рука, лежащая на животе почти не двигалась.Т.е. расширяться должна только грудная клетка.Как можно глубже вдохните и задержите дыхание, выдох делайте медленно и через нос.

 

 

 

Грудное поверхностное дыхание.

 

Дышите через рот, слегка заполняя легкие воздухом.Ваше дыхание должно быть быстрым, легким, ритмичным и бесшумным.Попросите кого-нибудь из родных положить руки вам на лопатки, чтобы ощутить двигаются они или нет.Старайтесь, чтобы с каждым вдохом ваше дыхание становилось все более легким.Чем легче дыхание, тем меньше будет давление диафрагмы на матку во время родов.А это то, что нужно.

Выполняя данное упражнение следите за тем, чтобы двигалась только грудная клетка, не живот.При этом вдох должен быть равен выдоху.Продолжительность поверхностного дыхания желательно постепенно увеличивать.Начинайте с 10 секунд, затем 30, а концу беременности доведите до 60 секунд.

При сильных схватках во время открытия шейки матки такое дыхание станет хорошим помощником.Повторите упражнение 3-5 раз.

 

 

 

Грудное дыхание с задержкой.

 

Вдохните через нос как можно глубже.В конце вдоха дыхание задержите, мысленно сосчитайте до 10-ти, затем сделайте резкий выдох через рот.Постепенно счет можно увеличить до 20-30.

Это дыхательное упражнение поможет в тот момент, когда ребенок начал выходить наружу.

 

 

 

Грудное прерывистое дыхание.

 

Откройте рот, высуните язык, совершайте шумные вдохи и выдохи( по-собачьи).Ритм дыхания должен быть достаточно частым, вдох и выдох необходимо совершить в течение одной секунды.Начинайте тренировать такое дыхание сначала 30 секунд, затем 45-60.

В конце первого периода родов у роженицы появляется желание тужиться.А так как этого нельзя делать до тех пор, пока головка ребенка не опустится-в это время и пригодится приведенное дыхательное упражнение.

 

 

 

Брюшное дыхание.

 

Положите левую руку на грудь, правую-на живот.Глубоко вдохните через рот, затем выдохните через нос.При этом брюшная стенка должна подниматься, а грудная клетка оставаться почти неподвижной.Вы можете контролировать это с помощью своих рук: та, что на животе-должна двигаться, а та, что на груди-нет.После этого сделайте медленный выдох через рот, постепенно опуская живот.К концу выдоха брюшная стенка должна занять исходное положение.

 

 

 

Полное дыхание.

 

Начните упражнение с полного выдоха.Затем медленно вдохните, живот при этом должен подниматься.В конце вдоха задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот: сначала опускается грудь, затем ребра.

Это дыхание поможет отдохнуть во время схваток.Делать это упражнение лучше лежа, так как оно может вызвать головокружение.Выполняйте не более 3-4 раз подряд.

 

 

 

Резкое выдыхание.

 

Уже после первых схваток могут начаться потуги.Их можно приостановить.Для этого два раза прерывисто вдохните( вдохи должны быть короткими), затем медленно и шумно выдохните .

 

 

 

Правильный крик.

 

Не менее важным для роженицы является крик во время родов.Сдерживать его не надо, так как это увеличивает напряжение тела и тормозит процесс продвижения ребенка по родовому каналу.Но можно научится кричать правильно.

 

Упражнение можно выполнять лежа или сидя, слегка запрокинув голову, так, чтобы глотка, гортань и легкие находились в одной плоскости.Наберите в грудь побольше воздуха и совершите глотательное движение, выпятив живот, чтобы самые нижние отделы легких наполнились кислородом.Опустите, затем расслабьте нижнюю челюсть, немного приоткрыв рот.Медленно, не напрягаясь, постепенно поджимая живот, пропойте низким вибрирующим голосом звук "А-а-а".Голосовые связки не должны быть напряжены.Следите за тем, чтобы звук не возникал в горле и звучал до полного завершения выдоха.

 

 

Читайте так же:

 

красота во время беременности

 

начало развития будущего ребенка

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикации по теме
Питание во время беременности и минеральные соли
Питание во время беременности и минеральные соли
Питание во время беременности имеет огромное значение, для благополучного развития беременности, для
Четвертый месяц беременности:13, 14, 15, 16 недели
Четвертый месяц беременности:13, 14, 15, 16 недели
Будущий малыш становится все больше, и все ближе становится тот день, когда его можно будет наконец
Чего нельзя делать беременной женщине
Чего нельзя делать беременной женщине
Женщина, которая готовится стать матерью, несет ответственность за здоровье своего будущего ребенка.
Предвестники родов, по каким признакам определить приближени
Предвестники родов, по каким признакам определить приближени
Все ближе и ближе день появления на свет вашего долгожданного малютки.Вы и ваши родные находитесь в
Пятый месяц беременности: 17, 18, 19, 20 недели развития
Пятый месяц беременности: 17, 18, 19, 20 недели развития
Продолжаем тему развития беременности.В этом посте поговорим о пятом месяце беременности, о том, как