24 | 09 | 2018

Лучшие продукты для беременной женщины

 

 

 

С того момента, как вы узнали о своей беременности, вы начинаете отвечать не только за свое здоровье, но и за здоровье будущего ребенка.Среди множества вещей, которые должна делать беременная женщина, находится постоянный контроль за своим питанием.Оно должно быть сбалансированным и насыщенным различными полезными веществами.Недостаток некоторых витаминов, минералов и микроэлементов препятствует нормальному протеканию беременности и вынашиванию здорового плода.

 

 

Особенно отрицательно сказывается на здоровье будущей матери и ее ребенка недостаток фолиевой кислоты, питание во время беременностивитаминов С, Е, комплекса витаминов В, цинка, селена, жирных кислот.Наиболее лучшим источником всех этих полезных веществ являются продукты питания.Например, фолиевая кислота в больших количествах содержится в орехах, бобовых, продуктах из цельного зерна, в зеленых листовых овощах.

Употребляя в пищу такие продукты как рыба, мясо, молоко, цельнозерновые продукты, чеснок, листовые овощи можно насытить свой организм селеном.

Незаменимые жирные кислоты содержатся в в растительных маслах холодного отжима, в семечках, бобовых, орехах, жирной рыбе.

Витамин С организм может получить вместе с свежими фруктами и овощами.

В растительных маслах, в рыбе, яйцах, семечках, бобовых и цельнозерновых продуктах седержится много витамина Е.

Витамины группы В можно получить, употребляя в пищу молочные продукты, мясо, рыбу, авокадо, бананы, темно-зеленые листовые овощи, орехи, яичные желтки.

А чтобы насытить организм железом, следует побольше употреблять такие продукты как печень, яичные желтки, морепродукты, сыр, зеленые овощи.

 

Не всегда необходимое количество витаминов, минералов, макро- и микроэлементов удается получить из пищи.В таких случаях врач может назначить прием ( обязательно получите консультацию у врача, прежде чем принимать дополнительные препараты-это важно для здоровья вашего будущего малыша!) поливитаминных комплексов, специальных пищевых добавок.

 

 

Немаловажное значение имеет что и как ест беременная женщина:

 

-употреблять в пищу следует только свежеприготовленные блюда;

-не следует за один раз съедать много пищи-это может привести к лишнему весу, который может в будущем усложнить процесс родов; ешьте небольшими порциями, но чаще;

-сделайте свой рацион более разнообразным, не акцентируйте свое внимание на любимых блюдах, чтобы предотвратить риск возникновения аллергических реакций или нарушения обмена веществ.

-чтобы пища получше усваивалась, старайтесь тщательно ее пережевывать;

-ограничивайте потребление выпечки, сладостей, копченостей, солений, консервов;

-ешьте побольше свежих фруктов и овощей;

-очень осторожно пейте кофе и чай-они нарушают всасываемость многих биологически активных веществ;пейте не более 1-ой чашки напитка в день, причем желательно в первой его половине;

-откажитесь от употребления газированных напитков;особенно от тех, которые содержат кофеин-колы, пепси;лучше пейте компоты, соки, морсы.

-почаще ешьте кисломолочные продукты;

- в качестве питьевой воды употребляйте только очищенную воду или минеральную столовую негазированную воду.

 

 Читайте так же:

 

Первый месяц беременности

 

Питание во время беременности и минеральные соли

Публикации по теме
Первые признаки беременности
Первые признаки беременности
Итак, вам кажется,что вы беременны!Некоторые женщины могут это чувствовать еще до того, как признаки
Восьмой месяц  развития беременности
Восьмой месяц развития беременности
  В период с двадцать девятой по тридцать вторую неделю беременности (восьмой месяц) продолжает акт
Йога для беременных
Йога для беременных
Родить ребенка-работа не из легких.Но каждая будущая мама вполне может с ней справиться.Для этого не
Правила здорового питания для будущих родителей
Правила здорового питания для будущих родителей
Недостаток определенных питательных веществ в организме может привести к невозможности выносить плод
Чего нельзя делать беременной женщине
Чего нельзя делать беременной женщине
Женщина, которая готовится стать матерью, несет ответственность за здоровье своего будущего ребенка.