28 | 05 | 2018

Лучшие продукты для беременной женщины

 

 

 

С того момента, как вы узнали о своей беременности, вы начинаете отвечать не только за свое здоровье, но и за здоровье будущего ребенка.Среди множества вещей, которые должна делать беременная женщина, находится постоянный контроль за своим питанием.Оно должно быть сбалансированным и насыщенным различными полезными веществами.Недостаток некоторых витаминов, минералов и микроэлементов препятствует нормальному протеканию беременности и вынашиванию здорового плода.

 

 

Особенно отрицательно сказывается на здоровье будущей матери и ее ребенка недостаток фолиевой кислоты, питание во время беременностивитаминов С, Е, комплекса витаминов В, цинка, селена, жирных кислот.Наиболее лучшим источником всех этих полезных веществ являются продукты питания.Например, фолиевая кислота в больших количествах содержится в орехах, бобовых, продуктах из цельного зерна, в зеленых листовых овощах.

Употребляя в пищу такие продукты как рыба, мясо, молоко, цельнозерновые продукты, чеснок, листовые овощи можно насытить свой организм селеном.

Незаменимые жирные кислоты содержатся в в растительных маслах холодного отжима, в семечках, бобовых, орехах, жирной рыбе.

Витамин С организм может получить вместе с свежими фруктами и овощами.

В растительных маслах, в рыбе, яйцах, семечках, бобовых и цельнозерновых продуктах седержится много витамина Е.

Витамины группы В можно получить, употребляя в пищу молочные продукты, мясо, рыбу, авокадо, бананы, темно-зеленые листовые овощи, орехи, яичные желтки.

А чтобы насытить организм железом, следует побольше употреблять такие продукты как печень, яичные желтки, морепродукты, сыр, зеленые овощи.

 

Не всегда необходимое количество витаминов, минералов, макро- и микроэлементов удается получить из пищи.В таких случаях врач может назначить прием ( обязательно получите консультацию у врача, прежде чем принимать дополнительные препараты-это важно для здоровья вашего будущего малыша!) поливитаминных комплексов, специальных пищевых добавок.

 

 

Немаловажное значение имеет что и как ест беременная женщина:

 

-употреблять в пищу следует только свежеприготовленные блюда;

-не следует за один раз съедать много пищи-это может привести к лишнему весу, который может в будущем усложнить процесс родов; ешьте небольшими порциями, но чаще;

-сделайте свой рацион более разнообразным, не акцентируйте свое внимание на любимых блюдах, чтобы предотвратить риск возникновения аллергических реакций или нарушения обмена веществ.

-чтобы пища получше усваивалась, старайтесь тщательно ее пережевывать;

-ограничивайте потребление выпечки, сладостей, копченостей, солений, консервов;

-ешьте побольше свежих фруктов и овощей;

-очень осторожно пейте кофе и чай-они нарушают всасываемость многих биологически активных веществ;пейте не более 1-ой чашки напитка в день, причем желательно в первой его половине;

-откажитесь от употребления газированных напитков;особенно от тех, которые содержат кофеин-колы, пепси;лучше пейте компоты, соки, морсы.

-почаще ешьте кисломолочные продукты;

- в качестве питьевой воды употребляйте только очищенную воду или минеральную столовую негазированную воду.

 

 Читайте так же:

 

Первый месяц беременности

 

Питание во время беременности и минеральные соли

Публикации по теме
Роль белков, жиров и углеводов в питании будущей мамы
Роль белков, жиров и углеводов в питании будущей мамы
Питание во время беременности имеет огромное значение, так как напрямую влияет на развитие ребенка в
Чего нельзя делать беременной женщине
Чего нельзя делать беременной женщине
Женщина, которая готовится стать матерью, несет ответственность за здоровье своего будущего ребенка.
Девятый  и десятый  лунные месяцы беременности
Девятый и десятый лунные месяцы беременности
Наконец долгая беременность, а вместе с ней и возможные проблемы будущей мамы, подходят к концу.И са
Йога для беременных
Йога для беременных
Родить ребенка-работа не из легких.Но каждая будущая мама вполне может с ней справиться.Для этого не
Восьмой месяц  развития беременности
Восьмой месяц развития беременности
  В период с двадцать девятой по тридцать вторую неделю беременности (восьмой месяц) продолжает акт